エルボーを８０秒に増やした。レッグはそのまま左右合計３０秒。

更新が遅れた。風邪をひいて倦怠感があったが、休まず、エルボー７０秒、レッグ左右合計３０秒。

風邪を引いたようなので、運動時間を増やさず、昨日と同じエルボー７０秒、レッグ１５秒ｘ２。脇腹の筋肉が割れてきた感じがする。でも割れて欲しいのは正面。

昨日と変わらずエルボー７０秒、レッグ１５秒ｘ２．

エルボー・プランクを70秒に増やした。レッグ・プランクは左右小計30秒。合計100秒。まだ割れない（＞＜）。

昨日と同じく、エルボー60秒、左右のレッグ15秒ずつ、合計９０秒。脇腹はこけてきたが、まだ割れない。ここのところ右側に力が入っていない感じがしている。

まだ割れていないが、若干腹の皮下脂肪が薄くなった気がする。エルボー・プランクは６０秒のままだが、レッグ・プランクを左右５秒ずつ追加して１５秒ｘ２、合計９０秒にした。

エルボー・プランク60秒、レフト・レッグ・プランク１０秒、ライト・レッグ・プランク１０秒。

なかなか割れてこないので、肘を床に着けるプランク・エクササイズだけでなく、片足を上げるエクササイズも加えることにした。合計秒数は８０秒で、エルボウ・プランクが６０秒、その次に左足を上げてのレッグ・プランクが１０秒、そして右足が１０秒である…

初めて二週間、まだ割れてこない。そして８０秒で停滞。

下腹まで撮影してみたが、やはり出ている感じは否めない。もうちょっと引っ込める感じで力を入れないといけないようだ。そしてまだ80秒である。

１日遅れで書いている。何となく腹筋が見えてきた気がする。まだ８０秒１回。

１日遅れの投稿となった。まだ８０秒であるが、なんとなく効果がでてきたような気がする。

10日目。少しは効果がでてきているだろうか？ タイマーと実施履歴管理には"Plank Timer"というAndroidアプリを利用している。次の画像は始めて10日間の日ごとの実施回数と実施時間をグラフ出力したものだ：

今日も80秒。まだ割れる気配はない。

昨日に引き続き80秒。若干脇腹あたりが引き締まってきただろうか？

あまり効いていないと思ったので、Youtubeにて参考動画を漁った。腹筋をひっこめるようにしないと効果が低いらしい。 youtu.be 肘付きのプランク・エクササイズを80秒まで伸ばしたが、このあたりが今のところの限界のようだ。暫くこの時間で続けることとしよ…

とうとう70秒まで伸びた。まだまだ伸ばしていけそうだが、腹の肉はいっこうに減らない。

ダイエットというよりも、形を理想に近づけるシェイプアップという方が近いので、カテゴリーに"shape up"を加えた。そしてとうとう60秒に。まだまだ伸ばせそう。でもまだ「シェイアップ」されない。

また10秒伸ばして50秒に。

プランク・エクササイズ実施当日にブログが書けていないが、続けている。 余裕があるので10秒増やして40秒にした、まだまだ余裕。

ブログを書くのを忘れていたが、プランク・エクササイズ自体は続けている。 負荷が軽すぎると思ったので、肘を床に着け、20秒から30秒に伸ばした。しかしまだ軽い。

お腹の皮下脂肪を減らすのとプランク・エクササイズ（以後プランクと呼ぶ）がそれに最も適しているのかの実証をしたくなった。 始める前の腹部の画像を晒しておく。 撮影後、20秒間、肘を伸ばしたプランクを行った。