Matthewの備忘録

忘れたときはここを見ろ。何か書いてある。

plank exercise

Plank Exercise Challenge - day 32

エルボー90秒、レッグ左右合計30秒。 少しは効果があったとは思うが、皮下脂肪を減らさないことには、腹部は割れてこないと思っている。 上腕の腱を痛めてしまったので完全な回復を早めるため、少々影響がありそうなプランク・エクササイズを一時中断す…

Plank Exercise Challenge - day 31

一月経過したが、私の場合、腹部は割れなかった。エルボー90秒、レッグ左右合計30秒。

Plank Exercise Challenge - day 30

エルボー90秒、レッグ左右合計30秒。

Plank Exercise Challenge - day 29

ブログに書くのをサボっていただけで、プランク・エクササイズは続けている。エルボー90秒、レッグ30左右合計30秒。

Plank Exercise Challenge - day 28

今回で28回目(昨日)の記録であるが、スマフォアプリPlank Timerでは30回したことになっている。辻褄があわない。前回に引き続き、エルボー90秒、レッグ左右合計30秒である。まだ割れない。やはりカロリー摂取を少なくしていくしかないのだろうか。

Plank Exercise Challenge - day 27

エルボー90秒、レッグ左右合計30秒。そろそろ割れてみえるようになってほしいのだが、ほど遠いようだ。

Plank Exercise Challenge - day 26

投稿していなかった分の続き。エルボー90秒、レッグ左右合計30秒。

Plank Exercise Challenge - day 25

ブログの更新をまとめて行っている。プランク・エクササイズをサボってはいない。エルボーを90秒に増やした。レッグ左右合計30秒なので、120秒間耐えている。

Plank Exercise Challenge - day 24

昨日と同じく、エルボー80秒、レッグ左右合計30秒。 糖質摂取量制限や毎日のウォーキングやジョギングでシェイプアップできなくなったので、プランク・エクササイズを始めたのだが、腹は割れださない。摂取カロリーがまだまだ多過ぎるのだろうと思う。無…

Plank Exercise Challenge - day 23

エルボーを80秒に増やした。レッグはそのまま左右合計30秒。

Plank Exercise Challenge - day 22

更新が遅れた。風邪をひいて倦怠感があったが、休まず、エルボー70秒、レッグ左右合計30秒。

Plank Exercise Challenge - day 21

風邪を引いたようなので、運動時間を増やさず、昨日と同じエルボー70秒、レッグ15秒x2。脇腹の筋肉が割れてきた感じがする。でも割れて欲しいのは正面。

Plank Exercise Challenge - day 20

昨日と変わらずエルボー70秒、レッグ15秒x2.

Plank Exercise Challenge - day 19

エルボー・プランクを70秒に増やした。レッグ・プランクは左右小計30秒。合計100秒。まだ割れない(><)。

Plank Exercise Challenge - day 18

昨日と同じく、エルボー60秒、左右のレッグ15秒ずつ、合計90秒。脇腹はこけてきたが、まだ割れない。ここのところ右側に力が入っていない感じがしている。

Plank Exercise Challenge - day 17

まだ割れていないが、若干腹の皮下脂肪が薄くなった気がする。エルボー・プランクは60秒のままだが、レッグ・プランクを左右5秒ずつ追加して15秒x2、合計90秒にした。

Plank Exercise Challenge - day 16

エルボー・プランク60秒、レフト・レッグ・プランク10秒、ライト・レッグ・プランク10秒。

Plank Exercise Challenge - day 15

なかなか割れてこないので、肘を床に着けるプランク・エクササイズだけでなく、片足を上げるエクササイズも加えることにした。合計秒数は80秒で、エルボウ・プランクが60秒、その次に左足を上げてのレッグ・プランクが10秒、そして右足が10秒である…

Plank Exercise Challenge - day 14

初めて二週間、まだ割れてこない。そして80秒で停滞。

Plank Exercise Challenge - day 13

下腹まで撮影してみたが、やはり出ている感じは否めない。もうちょっと引っ込める感じで力を入れないといけないようだ。そしてまだ80秒である。

Plank Exercise Challenge - day 12

1日遅れで書いている。何となく腹筋が見えてきた気がする。まだ80秒1回。

Plank Exercise Challenge - day 11

1日遅れの投稿となった。まだ80秒であるが、なんとなく効果がでてきたような気がする。

Plank Exercise Challenge - day 10

10日目。少しは効果がでてきているだろうか? タイマーと実施履歴管理には"Plank Timer"というAndroidアプリを利用している。次の画像は始めて10日間の日ごとの実施回数と実施時間をグラフ出力したものだ:

Plank Exercise Challenge - day 9

今日も80秒。まだ割れる気配はない。

Plank Exercise Challenge - day 8

昨日に引き続き80秒。若干脇腹あたりが引き締まってきただろうか?

Plank Exercise Challenge - day 7

あまり効いていないと思ったので、Youtubeにて参考動画を漁った。腹筋をひっこめるようにしないと効果が低いらしい。 youtu.be 肘付きのプランク・エクササイズを80秒まで伸ばしたが、このあたりが今のところの限界のようだ。暫くこの時間で続けることとしよ…

Plank Exercise Challenge - day 6

とうとう70秒まで伸びた。まだまだ伸ばしていけそうだが、腹の肉はいっこうに減らない。

Plank Exercise Challenge - day 5

ダイエットというよりも、形を理想に近づけるシェイプアップという方が近いので、カテゴリーに"shape up"を加えた。そしてとうとう60秒に。まだまだ伸ばせそう。でもまだ「シェイアップ」されない。

Plank Exercise Challenge - day 4

また10秒伸ばして50秒に。

Plank Exercise Challenge - day 3

プランク・エクササイズ実施当日にブログが書けていないが、続けている。 余裕があるので10秒増やして40秒にした、まだまだ余裕。

Plank Exercise Challenge - day 2

ブログを書くのを忘れていたが、プランク・エクササイズ自体は続けている。 負荷が軽すぎると思ったので、肘を床に着け、20秒から30秒に伸ばした。しかしまだ軽い。

Plank Exercise Challenge - day 1

お腹の皮下脂肪を減らすのとプランク・エクササイズ(以後プランクと呼ぶ)がそれに最も適しているのかの実証をしたくなった。 始める前の腹部の画像を晒しておく。 撮影後、20秒間、肘を伸ばしたプランクを行った。